抗衰老,吃这十种食物

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2018-10-05

  积极运动和保健固然有益延缓衰老,吃对食物更能由内而外让您保持年轻。 近日,美国《读者文摘》网站载文,总结了10种抗衰老食物。

  豌豆。

《英国医学杂志》刊登的研究证明,豌豆有助于减缓细胞衰老进程。

豆类中富含的纤维素和抗氧化剂是其抗衰益寿的关键。   核桃。 每周吃坚果(尤其是核桃)至少3次的参试者,罹患癌症和心脏病的风险显著降低,寿命延长2~3年。   植物蛋白。 大米和豆腐、荞麦等食物所含的蛋白质几乎与等量肉类一样多,而且还能补充纤维素、维生素和矿物质。

  胡萝卜。

胡萝卜中富含的类胡萝卜素既可减缓衰老,又可保护肌肤,让您充满活力。

  沙丁鱼。

沙丁鱼中富含的欧米伽3脂肪酸和维生素B12,有助于降低心脏病和糖尿病风险。   螺蛳。 1份螺蛳含铁约4毫克,比红肉还高。 摄入足够的铁可预防贫血、延长寿命。   椰子。 丹麦哥本哈根大学研究发现,椰子中富含有益健康的中链脂肪,常吃此类食物可防止DNA受损,减缓大脑衰老。

  红薯。

美国堪萨斯州立大学研究人员发现,红薯含有大量花青素,可降低癌症风险。

  葡萄酒。

美国《细胞代谢》杂志称,葡萄酒中含有大量的强抗衰物质白藜芦醇。   石榴。

法国一项研究发现,石榴含有与抗衰有关的前体化合物,可通过肠道微生物转化为具有抗衰老活性的尿石素A。

  专家还提醒,无论采取哪种饮食模式,要想健康长寿,饭吃7分饱也十分关键。 “间歇式禁食”是世界上一些长寿地区居民的秘诀。

(陈宗伦编译)(责编:许晓华、杨迪)。